أفضل طريقة للتخلص من القلق والتوتر دون الحاجة للأدوية.. جربها الآن

يشعر الكثير منا بالقلق بين الحين والآخر، ويعتبر ذلك استجابة طبيعية عند مواجهة مشاكل، ولكن قد يصبح القلق مزعجاً إذا زاد عن حده، فيمكن اللجوء إلى بعض الأساليب والتقنيات التي تخفف من حدة القلق، حيث تتنوع طرق علاج القلق بين أساليب طبيعية يمكن تطبيقها في المنزل دون الحاجة إلى أدوية، وأخرى علاجية مثل الأدوية والعلاج النفسي في حالات القلق الشديدة أو المستمرة، فالآن من خلال موقعنا “سعودي الاخباري” سنقدم أفضل طريقة للتخلص من القلق والتوتر دون الحاجة للأدوية عبر السطور القليلة القادمة، تابعونااا…

أفضل طريقة للتخلص من القلق والتوتر دون الحاجة للأدوية

تساعد بعض التعديلات على نمط الحياة وتقنيات الاسترخاء في علاج القلق الخفيف والمتوسط بدون الحاجة إلى أدوية، وقد تشمل طرق العلاج المنزلي للقلق ما يلي:

يساعد تجنب مثيرات القلق العوامل التي تزيد من القلق، وإن كان من غير الممكن تجنبها كبيئة العمل مثلاً، فيمكن تعلم استراتيجيات للتعامل معها.

تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف القلق؛ إذ تعزز إفراز هرمون الإندورفين الذي يمنح الشعور بالسعادة.

تساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء تقنيات مثل اليوغا والتأمل الواعي والتنفس العميق في تهدئة النفس وتخفيف الأفكار المزعجة.

النوم الجيد ضروري لمواجهة القلق والحصول على قدر كافٍ من النوم، ويُفضل النوم 8 ساعات يومياً مع اتباع روتين يساعد على الاسترخاء.

ينصح اتباع نظام غذائي صحي وتناول طعام متوازن غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات.

قد يؤدي تقليل استهلاك الكافيين إلى زيادة القلق، لذا يُنصح بتقليل استهلاكه أو تجنبه.

قضاء الوقت المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء يخفف من الشعور بالقلق ويعزز الحالة المزاجية.

العلاج بالأعشاب

يفضل البعض اللجوء إلى الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها، وتشمل بعض الأعشاب المستخدمة:

• البابونج: يعد مهدئاً للأعصاب ويساعد على تحسين النوم.
• الناردين (حشيشة الهر): يستخدم لتحسين جودة النوم، ولكن يجب الانتباه للجرعة؛ لأن الجرعات العالية قد تزيد القلق.
• الأشواغاندا: قد تساهم في الحد من القلق والاكتئاب.

المكملات الغذائية والفيتامينات

يمكن أن تساعد بعض المكملات في تخفيف القلق، ولكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها، تتوفر العديد من الأساليب للتخفيف من القلق، من تعديل نمط الحياة إلى استخدام المكملات الغذائية والأعشاب، أما في حالات القلق المزمنة، فيُنصح بمراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب، وقد تشمل المكملات التي قد تفيد في علاج القلق:

• فيتامين ب12: يدعم وظائف الجهاز العصبي ويساعد على تقليل القلق.
• إل ثيانين: حمض أميني يوجد في الشاي، ويقلل من القلق والتوتر.
• أوميغا 3: يساعد في تقليل أعراض القلق بفضل دوره في تعزيز صحة الجهاز العصبي.
• المغنيسيوم: قد يفيد في علاج القلق الناتج عن نقص المغنيسيوم في الجسم.