اطعمة تساعد في رفع المناعة بسرعة وتحميك من الأمراض الشائعة بسهولة
شارك
ياتي الهدف من تقوية المناعة هو الحفاظ على توزان الجهاز المناعي بمختلف اجزائه وخلاياه ويعزز مناعة الجسم التي ضعفت، وليس الهدف الي تحفيز الجهاز المناعي اكثر ما يجب، ويكمن تحفيز الاستجابة المناعية للجسم أكثر ما ينبغي، ومن خلال السطور التاليه سنوضح لكم
اطعمة تساعد في رفع المناعة بسرعة
واليكم الأطعمة التي تساعد في رفع المناعة بسرعة، كما يمكنك تعزيز مناعة الجسم بالوسائل التالية لا قرا المزيد من خلال :
- تناول البروكلي: يُعد البروكلي مصدرًا غنيًا بفيتامين ج.
- السبانخ: يُعد السبانخ مصدرًا لكل من فيتامين ج، وفيتامين هـ، وهما يعملان على تقوية جهاز المناعة.
- المشروم: يحتوي المشروم على بعض المعادن كالسيلنيوم (Selenium).
رفع المناعة بسرعة
| أخذ اللقاحات الموصى بها | تقوم اللقاحات على تعريف الجسم بأحد أنواع الجراثيم المسببة للأمراض بطريقة أكثر أماناً مما لو تعرض الجهاز المناعي لهذا النوع من الجراثيم لأول مرة بشكل مباشر |
| تناول نظام غذائي صحي متوازن | يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومفيد على تزويد الجهاز المناعي الطاقة التي يحتاجها، بالإضافة إلى المغذيات التي تلعب دوراً هاماً في تكوين أو عمل أجزاء وخلايا نظام المناعة في الجسم |
| الحفاظ على نشاط بدني منتظم | ثالثا تهتم وتقوم وتساعد ممارسة التمارين الرياضية أو الحركة بانتظام في دعم الجهاز المناعي وتعمل على التخلص من التوتر وإبطاء أو تنظيم إفراز هرمونات التوتر، والتي تؤثر على مناعة الجسم. |
| الحصول على قسط كاف من النوم | يعد النوم لساعات كافية دوراً في تقليل خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، حيث أشارت دراسة شارك فيها 164 من البالغين الأصحاء إلى أن النوم لمدة أقل من 6 ساعات زادت من قابلية الجسم للإصابة بالفيروسات ونزلات البر |
طرق تقوية المناعة
- الحد من التوتر والقلق بقدر الإمكان: من خلال اداء تمارين ضبط النفس
- شرب المياه: عليك تناوه بشكل يومي حتى يُحافظ الجسم على صحته؛ ينصح الأطباء بـ 3.7 لتر (حوالي 15 كوب) للرجال و2.7 لتر (حوالي 11 كوب) للسيدات
تناول حمية غذائية صحية - الإقلاع عن التدخين: وعليك بالتتوقف عن التدخين، كما أن فرص إصابتك بالسرطان بأنواعه ستصبح أقل بشكل ملحوظ
شارك
تعليقات