كيف تحضرين وجبة صحية ولذيذة .. 6 وصفات سهلة تناسب الدايت وتغنيك عن الوجبات الجاهزة
إن اتباع نظام غذائي صحي لا يعني التخلي عن الأطعمة اللذيذة أو قضاء ساعات طويلة في المطبخ، حيث انه تستطيع تحضير وصفات صحية وسهلة تناسب نظامك الغذائي وتساعدك على تحقيق التوازن بين الطعم والتغذية، حيث نعرض لك في هذا المقال 6 وصفات سهلة تناسب الدايت لإعداد وجبات لذيذة ومغذية باستخدام مكونات صحية ومتوفرة بسهولة، سواء كنت تبحث عن خيارات خفيفة لوجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى الوجبات الخفيفة، حيث إن هذه الوصفات صممت خصيصا لتلبية احتياجاتك أثناء اتباع نظام غذائي تابعونا من خلال السطور التالية.
6 وصفات سهلة تناسب الدايت
فيما يلي 6 وصفات سهلة وصحية وصديقة للنظام الغذائي، تجمع بين البساطة والتغذية المثالية لدعم أهداف فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن:
سلطة التونة مع الأفوكادو
- المكونات: تونة معلبة في الماء، هريس الأفوكادو، عصير الليمون، شرائح الخيار، الفلفل الأسود.
- طريقة التحضير: تخلط المكونات وتقدم باردة. يمكنك إضافة بعض الكرفس أو البصل الأخضر لمزيد من النكهة.
شوربة العدس الحارقة للدهون
- المكونات: عدس أصفر أو أحمر، جزر مبشور، بصل، كمون، زنجبيل.
- طريقة التحضير: تُطهى جميع المكونات في الماء المغلي، ثم تُخفق بالخلاط للحصول على قوام كريمي.
عجة الخضار
- المكونات: بياض بيضة (أو بيضة كاملة)، فلفل، سبانخ، بصل، زيت زيتون.
- طريقة التحضير: سخني زيت الزيتون في مقلاة، وأضيفي الخضار المقطعة والبيض المخفوق واتركيه حتى ينضج.
دجاج مشوي بالأعشاب
- المكونات: صدور الدجاج، عصير الليمون، الزعتر، الروزماري، الملح والفلفل.
- طريقة التحضير: يُتبل الدجاج بالبهارات وعصير الليمون، ثم يُشوى في الفرن أو على الشواية حتى ينضج.
زبدة الفول السوداني والتفاح
- المكونات: شرائح التفاح، زبدة الفول السوداني الطبيعية (بدون سكر مضاف).
- طريقة التحضير: قومي بتوزيع زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح للحصول على وجبة خفيفة صحية.
سموثي أخضر
- المكونات: سبانخ طازجة، موز، أفوكادو، حليب اللوز غير المحلى، بذور الشيا.
- طريقة التحضير: تُخلط جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح الخليط ناعماً.
فوائد فقدان الوزن
سنوضح من خلال موقعنا الاخباري اهم فوائد فقدان الوزن، ومنها ما يلي:
- يساعد علي خفض مستويات الكوليسترول والسيطرة على ضغط الدم والسكري إذا كنت مصابًا بهما.
- تضغط دهون البطن على المعدة، مما يتسبب في ارتجاع حمض المعدة إلى المريء. وتقل هذه المعاناة بشكل كبير عند فقدان الوزن.
- يعاني بعض المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة من متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.
- يساعد تقليل الوزن على تنظيم الدورة الشهرية، وتقليل مستويات الأندروجين إذا كانت مرتفعة، وكذلك الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
تعليقات