أسرار تحسين النوم لتغيير حياتك وزيادة طاقتك بشكل فعال وسهل

هُناك بعض الأشخاص يعانون من النوم الغير المنتظم، لعدة أسباب مختلفه، ومن بينها الضغط النفسي، أو التفكير في شئ ما، لذلك يبحثون عن أسرار تحسين النوم، حتى يتمكنوا من النوم بعدد كاف من الوقت، نظراً لأنه في حالة عدم الإنتظام، يؤدي إلى آثار سلبية كثيرة، ومن خلال السطور التاليه التابعه لموقعنا “سعودي الإخباري”، سنوضح لكم جميع أسرار تحسين النوم، بشكل تفصيلي.

أسرار تحسين النوم

من أبرز أسرار تحسين النوم يكون عدم تناول القهوة أو النسكافية، أو أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، نظراً لأنها تعمل على اليقظة لفترات طويلة، مما تجعلك في قلق، بالإضافة إلى الإبتعاد عن أي من مصادر الضوء، وإليكم بعض أسرار تحسين النوم :

• تقليل شرب المياه قبل توجهك للنوم بساعات.
• يُمكنك تناول كوباً من النعناع أو شاي البابونج، حيثُ أنهما يعملان على الإسترخاء.
• كما يُمكنك قراءة كتاب أو رواية.
• الإبتعاد عن التفكير قبل النوم.
• أخذ حمام دافئ قبل النوم.
• تجنب عدم النوم بالنهار.
• تناول نظام غذائي صحي.
• إستنشاق زيت اللافندر، عن طريق رشه في غرفة النوم.
• في حالة عدم النوم مُطلقاً، عليك التوجه إلى الطبيب، للحصول على الإستشارة المُناسبة لك.

تناول بعض الأطعمة

يتم إستخدام بعض الأطعمة في حالة عدم معرفتك بالنوم الكافي، وذلك مثل :

• عين الجمل: حيثُ أنه يحتوي على بعض المركبات التي تقوم بتعزيز النوم.
• الكرز.
• الخس.
  الأسماك الدهنية: من الممكن أن تعمل الأسماك الدهنية على تحسين النوم، نظراً لإحتوائها على فيتامين د، وأحماض أوميجا 3.
• اللوز: حيثُ أن يضم جرعات كبيرة من الميلاتونين، وهو الهرمون المسئول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
• الكيوي: نظراً لأنيحتوي على الكثير من المركبات المعززة للنوم، مثل الميلاتونين، والأنثوسيانين، ومركبات الفلافونويد، والكاروتينات.