النفضة النومية…اعرف أعراض وسبب حدوث رعشة اثناء النوم وازاى تعالجها

يمكن أن ترتبط الرعشة أثناء النوم في بعض الأحيان بنقص التغذية ويمكن أن تحدث عندما يكون جزء من الدماغ لا يزال نشطًا بينما تستعد أجزاء أخرى للنوم.

الرعشة النومية هي انقباضات عضلية مفاجئة تحدث أثناء النوم وتجعل الشخص يشعر وكأنه يرتجف أو يسقط. على الرغم من أنها غير ضارة، إلا أنها قد تكون مفاجئة وغير مريحة.

وفي هذا الصدد، سنعرف  أسباب وأعراض وعلاج الرعشة أثناء النوم، حسبما كشف عنها موقع “onlymyhealth”.

الأسباب الرئيسية لرجفة النوم

ممارسة التمارين الرياضية بقوة

إن ممارسة التمارين الرياضية بقوة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يعطل دورة نومك الطبيعية، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم مثل الارتعاش.

جدول نوم منتظم

عدم وجود جدول نوم منتظم يمكن أن يعطل دورة النوم الطبيعية للجسم، مما يجعل الشخص أكثر عرضة لنوبات النوم المفاجئة.

تناول النيكوتين قبل النوم

شرب القهوة أو تناول النيكوتين قبل النوم مباشرة يجعل الجهاز العصبي مفرط النشاط، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبات النوم المفاجئة.

التوتر والقلق الشديد

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق الشديد إلى صعوبة النوم، وعندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك هرمونات يمكنها شد عضلاتك، مما يجعلك أكثر عرضة لنوبات النوم.

توتر الجهاز العصبي

عدم الحصول على قسط كاف من النوم أو الشعور بالتعب الشديد يمكن أن يؤدي إلى توتر الجهاز العصبي وتشنجات العضلات واضطرابات النوم.

يمكن أن ترتبط الرعشة أثناء النوم في بعض الأحيان بنقص التغذية ويمكن أن تحدث عندما يكون جزء من الدماغ لا يزال نشطًا بينما تستعد أجزاء أخرى للنوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم تناول كمية كافية من الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب الرعشة أثناء النوم، حيث أن هذه المعادن مهمة لوظيفة العضلات وصحة الجهاز العصبي.
 

نصائح للتعامل مع الارتعاش أثناء النوم

تحديد وقت الشاشة:

يساعد تقليل وقت الشاشة قبل النوم جسمك على إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم، الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبات النوم المفاجئة.

أنشطة مضادة للتوتر:

إن القيام بأنشطة تقلل من التوتر يمكن أن يساعد على تهدئة جهازك العصبي.

بيئة نوم مريحة:

إن جعل غرفة نومك مريحة يمكن أن يساعد في منع الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى رعشة النوم، مما يسمح لك بالاسترخاء والنوم بشكل جيد.

جدول نوم ثابت:

يساعد الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم على إبقاء الساعة الداخلية لجسمك منتظمة، مما قد يحسن أنماط النوم ويقلل الاضطرابات التي يمكن أن تسبب اضطرابات النوم.

استرخاء العضلات التدريجي (PMR):

إن شد عضلاتك ثم إرخائها يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر المتراكم خلال اليوم.

التأمل قبل الذهاب إلى النوم:

يساعد التأمل قبل النوم على استرخاء العقل والتركيز وتقليل القلق.