انت الأن تتابع خبر”سعودي شهير يكشف”.. وصفة جهنمية أزالت الكرش المتدلي ونقصت وزني 20 كيلو في أسبوعين! والأن مع التفاصيل
رياض – احمد صلاح – الصيام المتقطع أصبح من أشهر الأنظمة الغذائية الموصى بها لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. وفيما يلي تفاصيل إضافية عن هذا النظام، الذي ساعد العديد على تحقيق نتائج ملحوظة:
فوائد الصيام المتقطع
- تحفيز حرق الدهون:
- أثناء فترات الصيام، ينخفض مستوى الإنسولين في الجسم، مما يدفع الجسم لاستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
- تحسين عملية الأيض:
- يعزز الصيام المتقطع من كفاءة التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- السيطرة على الشهية:
- يساعد تنظيم فترات الأكل والصيام على تقليل الشعور بالجوع، خاصة عند شرب السوائل الصحية مثل الماء والقهوة الخالية من السكر.
- تحسين الصحة العامة:
- أثبتت الدراسات أن الصيام المتقطع يقلل من مستويات الكوليسترول الضار، ويعزز حساسية الإنسولين، مما يحسن صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بالسكري.
كيف يعمل الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع يعتمد على تخصيص أوقات محددة لتناول الطعام وأوقات للصيام. هناك عدة أنماط يمكن اختيارها:
- 16/8: الصيام لمدة 16 ساعة (يشمل النوم) وتناول الطعام في نافذة مدتها 8 ساعات.
- 5:2: تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع، وتقليل السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين (500-600 سعر حراري).
- 24 ساعة صيام مرة أو مرتين أسبوعياً: صيام كامل لمدة يوم كامل، ثم العودة للنظام المعتاد.
مثال عملي على نظام يومي:
الصباح:
- شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون.
- كوب من القهوة السوداء أو الشاي الأخضر بدون سكر.
الظهر (أول وجبة):
- سلطة خفيفة مع الخضروات الطازجة والبروتين مثل الدجاج أو التونة.
- حفنة صغيرة من المكسرات (اختياري).
العصر (وجبة خفيفة):
- قطعة من الفاكهة أو كوب من الزبادي الطبيعي.
المغرب (وجبة رئيسية):
- بروتين مشوي (سمك، دجاج، أو لحم قليل الدهن).
- خضروات مطهية أو مشوية.
- شريحة خبز أسمر أو كمية صغيرة من الأرز البني.
ما قبل النوم:
- كوب من الشاي العشبي أو الحليب قليل الدسم.
أهمية السوائل أثناء الصيام
- الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لنجاح الصيام المتقطع.
- يجب شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- يمكن تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر، الأعشاب، والقهوة السوداء.
توصيات الخبراء
- ابدأ بالتدريج: لا حاجة للبدء بصيام طويل منذ اليوم الأول. ابدأ بساعات قليلة وزدها تدريجيًا.
- التزم بالأطعمة الصحية: ركز على تناول البروتين والخضروات والحبوب الكاملة خلال فترات الأكل.
- تجنب الإفراط: عند تناول الطعام، احرص على تناول كميات معتدلة وعدم تعويض ساعات الصيام بسعرات حرارية عالية.
- استشر طبيبًا: إذا كنت تعاني من أي حالة صحية، مثل السكري أو مشكلات في ضغط الدم، يجب استشارة طبيب قبل البدء في الصيام المتقطع.