ما هي آلام الرقبة المزمنه وطريقة الوقاية من هذا الآلم والتخلص منه نهائيا؟

تعتبر آلام الرقبة مشكلة صحية شائعة في أي عمر، ورغم بساطتها إلا أنها تسبب ألماً شديداً وتستمر معظم آلام الرقبة لبضعة أسابيع فقط، وهناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك لتخفيفها، ولكن يجب عليك مراجعة طبيبك العام إذا لم تختفِ.

كيف تخفف آلام الرقبة بنفسك؟

تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو استخدم جل الإيبوبروفين على رقبتك

استخدم وسادة منخفضة وثابتة

ضع كمادات ساخنة أو باردة على رقبتك

جرب تمارين مرونة الرقبة

لا ترتدي طوقًا للرقبة ومن الأفضل أن تبقي رقبتك متحركة ما لم يخبرك طبيبك بذلك لسبب طبي.

لا تفعل أي شيء قد يكون خطيرًا لأنك لا تستطيع تحريك رقبتك، مثل القيادة أو ركوب الدراجات

راجع طبيبك العام إذا:

ألم أو تصلب في الرقبة لا يختفي بعد بضعة أسابيع

مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لم تنجح

أنت تقلق بشأن الألم

لديك أعراض أخرى، مثل الوخز أو برودة الذراع – قد يكون هذا شيئًا أكثر خطورة
يفعل

طرق الوقاية من آلام الرقبة

عند النوم، تأكد من أن ارتفاع رأسك هو نفس ارتفاع بقية جسمك.

يجب أن يكون لديك مرتبة ثابتة

اجلس بشكل مستقيم، ثم قم بإرجاع كتفيك إلى الخلف برفق وأدر رقبتك إلى الخلف

لا تبقي رقبتك في نفس الوضع لفترة طويلة، كما هو الحال عند الجلوس على المكتب

لا تنام على بطنك

لا تلوي رقبتك عندما تكون في السرير

لا تنام على وسادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا.

تأكد من أن رقبتك ليست في وضع غير مريح أثناء النوم، حتى لو كنت مسافرًا.