أفضل النصائح لتحسين جودة النوم باستخدام تقنيات استرخاء فعالة وسريعة

يعاني العديد من الاشخاص صعوبة في النوم لذلك يزدادوالبحث عن أفضل النصائح لتحسين جودة النوم باستخدام تقنيات استرخاء فعالة وسريعة، وهناك الكثير من الاسباب التي تتمثل في الضغوط النفسية وكثرة التفكير وغيرها من عوامل كثيرة، وهيه تؤثر علي نمط الحياة وتؤدي الي الكثير من الاثار الجانبية، ولذلك دعونا من خلال هذا المقال سنتعرف علي اشياء تساعدنا علي النوم والتخلص من الارق واهم النصائح للحفاظ علي نوم صحي.

أفضل النصائح لتحسين جودة النوم

وسنتعرف معا علي أفضل النصائح لتحسين جودة النوم، والتي تتم من خلال الاكل الصحي والتي يتمثل في اكل عين الجمل وهو يحتوي علي الكثير من المركبات التي تعزز النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم، بالاضافة الي الكرز ، وهو يحتوي علي مركبات مختلفة تنظم النوم مثل البوتاسيوم وتأتي ايضا الاسماك الدهنية ، والتي تساعد في تحسين النوم بفيتامين د واحماض اوميغا 3، ويأتي ايضا اللوز والذي يحتوي علي جرعات عالية من الميلاتونين وهو يساعد علي تنظيم النوم وايضا الكيوي وهو يحتوي علي العديد علي الكثير من المركبات المعززة للنوم مثلا الميلاتونين.

ممارسة اليوغا والتأمل

هناك توتر ناجم عن صعوبة النوم، لذلك يجب عليم القيام برياضة اليوغا والتي تساعدك علي النوم العميق وهي تتلخص فوائدها كالاتي.

• تعمل اليوجا علي تهدئة الجسم والعقل واسترخاء الجسم وتحسين النوم .
• كما تؤثر بشكل فعال علي مدة النوم ومدي الكفاءة، كما تشجع اليوجا علي ممارسة انماط التنفس وحركات الجسم وتساعدك علي التخلص من التوتر المتراكم.
• كما تعمل علي ممارسة التنفس العميق ، وايضا حركات الجسم التي تساهم في التخلص من التوتر.
• وتعزز من مستويات الملاتونين وهو يساعد الدماغ علي الدخول في حالة النوم.

تجنب القيلولة اثناء النهار

كما عليك تجنب القيلولة اثناء النهار، وتأتي ذلك من ضمن الاشياء الهامة التي تساعدك علي النوم ليلا، ولكم في حالة الاصابة باضطراب قة النوم ، كما يجب تجنب القيلولة الناتجة عن شعور النعاس في النهار وفي حالة صعوبة النوم يجب لا تزيد مدة القيلولة عن نصف ساعة.