أهم الأطعمة المفيدة للنساء والتي تعزز صحة البشرة والشعر وتحافظ على التوازن الهرموني
بحث مستمر من النساء لمعرفة الأطعمة المفيدة للنساء، يؤثر النظام الغذائي على طاقة وأداء الجسم لوظائفه بشكل صحيح الأطعمة المفيدة للنساء، وتعتبر هذه الاحتياجات في كل مرة من مراحل حياه المراة واليكم جميع الاطعمة التي قد تحتاجها المراة.
الأطعمة المفيدة للنساء
وبالنسبة لجميع الأطعمة المفيدة للنساء، يعتبر الحديد من أهم العناصر التي تحتاجها المرآة كما تختلف لكمية الجديدة المطلوبة والتي تاتي وفقا للمرحلة العمرية، كما يتوفر الحديد في مجموعة متنوعة من الأطعمة، لذا يُنصح المرأة بالإكثار من تناولها، وأبرز هذه الأطعمة ما يأتي
- للحوم الحمراء.
- الدجاج.
- الديك الرومي.
- الأسماك.
- اللفت.
- السبانخ.
- الفاصوليا.
- العدس.
2. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : يعتبر حمض الفوليك هو من أهم الأدوار فهو يعتبر من العناصر الهامة للمراة قبل الحمل واثناء الاشهر الاولي من الحمل والتي تعتبر تعد الاطعمة الغنية بحمض الفوليك من ضمن الأطعمة، للحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم، يجب على المرأة أن تكثر من الأطعمة والمشروبات
- الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
- منتجات الألبان بشكل عام.
- البقوليات.
- الورقيات الخضراء.
- التوفو.
كما من المهم أن تتناول المرأة الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- الأسماك الدهنية.
- البيض.
- الزبادي.
- البرتقال.
- الفطر
نصائح هامة للتغذية الصحية
- الانتباه إلى السعرات الحرارية: وتعتبر عادة ما تكون للنساء او لعضلات اقل وواكبر لكمية اكبر في الجسم والتي تاتي لاجسامهن للسعرات الحرارية أقل، ولذلك يجب الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تحصل عليها المرأة يوميًا.
- الاهتمام بممارسة الرياضة: والتي تاتي لتساعد الرياضة في الحفاظ على صحة الجسم إلى جانب النمط الغذائي الصحي، كما أنها تقلل من فرص زيادة الوزن وما يعقبها من مشكلات صحية.
- عدم تناول المكملات دون الحاجة إليها : والتي تاتي ليفضل الحصول على العناصر الغذائية الهامة من الأطعمة وليس المكملات الغذائية، إلا في حالة وجود نقص لبعض العناصر في الجسم
تعليقات