حيلة مذهلة تجعلك تنام أسرع وأعمق.. لن تحتاج لأي أدوية بعد الآن
شارك
باعتبار النوم من أهم ما يفعله الانسان لأفاده جسده وعقله، فا كان البحث يتداول من قبل الكثير من الأفراد بمعرفة حيل تقوم بجعلهم ينامون أسرع وأعمق، بدون أدوية بسبب ما تقوم به من نتائج سلبية علي صحتهم، فا سنعرض اليكم التفاصيل الملمة بالموضوع في السطور التالية في موقعنا سعودي الإخباري.
حيلة مذهلة تجعلك تنام أسرع وأعمق
بعد ان تداول البحث من قبل الكثير من الأفراد في مختلف الدول بمعرفة حيل تساعدهم علي النوم بشكل أسرع، فا سنعرض اليكم بعض الحيل المعلنة عن هذا الموضوع في السطور الاتية:
- ان تقوم بالالتزام بجدول للنوم، أي لم تقوم بتخصيص أكثر من ثماني ساعات للنوم إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل، ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات .
- قم بالالتزام بمواعيد نومك واستيقاظ في موعد ثابت كل يوم.
- يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.
- إذا لم تستطع النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فا قم بمغادرة غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء.
- القراءة أو الاستماع إلى موسيقى يمكنهم تهدئتك أيضا، ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالإرهاق وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة،
- لا تذهب الي النوم وانت جائع، وتجنب الوجبات الدسمة، او كميات الطعام الكبيرة قبل ذهابك الي النوم بساعتين.
- حافظ على غرفتك لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة.
- يساعد التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة.
- تجنب التعرض للشاشات المشعّة للضوء لفترات طويلة قبل موعد النوم.
- قم بالتفكير في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على توفير بيئة ملائمة للنوم بالنسبة اليك.
تمرين التنفس
اذا كنت تريد الخلود للنوم سريعا، قم بتجريه تمرين التنفس الموصي به من قبل هيئة الصحة العامة البريطانية، واليكم التفاصيل:
- استلق على السرير، وذراعيك بعيدًا عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى، قم بالتنفس بعمق ولكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، وقم بالعد بشكل منتظم من 1 إلى 5، ثم قم بإخراج الزفير برفق من خلال فمك، وعد إلى 5 مرة أخرى، وعليك الاستمرار لمدة 3-5 دقائق.
شارك
تعليقات